バストアップ体操
バストアップ体操で大事なのは、バストを支えている筋肉「大胸筋」を鍛えることです。大胸筋は比較的大きな筋肉で、表層筋ですので、簡単な体操でも刺激を与えることができます。バストアップ体操にはいくつかの方法がありますが、どれも比較的簡単な物が多く、「本当にこれでバストアップできるのかな？」と不安になるかもしれませんが、大切なのは「継続」です。毎日続けることで効果が現れるのです。いくつかバストアップ体操を紹介したいと思います。
①
・床に座り、両手を後ろのほうに置きます。
・左足は伸ばし、右ひざを曲げ、左ひざの内側にあてます。
・上半身を後ろのほうに置いた両手で支え、天井に胸を向け、腰を斜め前に浮かせます。
・首、肩の力を抜き、上半身を反らし、胸を張ります。
・足を組み替え、同じ動きを繰り返します。
②
・壁に向か
って立ち、両足を肩幅に開きます。（つま先はまっすぐ壁に向けてください）
・背筋を伸ばし、姿勢を正してください。
・両手を壁に当て、体を壁に倒し、腕を曲げ伸ばししてください。（腕立て伏せのように）
③
・右ひじを軽く曲げ、ひじを後ろへもっていきます。
・限界まで曲げたらそのまま５秒間キープして元に戻します。
・左ひじも同じように繰り返します。
・左右交互に４セット行います。
④
・四つん這いになり、右手を耳に持っていきます。
・右手のひじを上に持ち上げて胸を開いてください。
・そのまま数秒キープします。
・左も同じように繰り返します。
⑤
・イスの背が肩甲骨の下に当るように座り、そのまま後ろに寄りかかり、上半身をそらしてください。
・両手の力を抜き、ダラリと伸ばし、首の力も抜きましょう。
・両手を左右に開き、肩の付け根の筋肉を伸ばし、２０秒間キープしてください。
・体勢をゆっくり元に戻して、全身の力を抜き、リラックスしてください。
⑥
・少し厚めの本を用意します。（電話帳など）
・背筋を伸ばして立ち、本を両手で挟み込むように持ち、ひじの角度を９０度に保ちます。
・息を吐きながら１０～２０秒、強く両手を押し合います。
・５回１セットを１日に３セット行います。
⑦
・両手でタオルを水平に持ち、両腕を前に出します。
・そのままゆっくりと両腕を上に持ち上げ、肩を回し、腕を体の後ろ側まで持っていきます。
・後ろに回した腕をまた、前へとゆっくり戻してください。
⑧
・両手を体の前で合わせます。（合掌のポーズ）
・手のひら同士を押し合います。（このとき、ひじが自然に少し上に上がり、胸に力が入った状態になっていることを意識しながら行うのがポイントです。
）
・１日数回、気づいたときに行ってください。
