自分でできるバストアップ方法、バストアップマッサージを紹介したいと思います。１.左の鎖骨を右手でさすります。次は反対、右の鎖骨を左手でさすります。次は胸の肉をしっかりとアンダーから持ち上げ、胸の肉がアンダーに付くようにします。手で胸の外側を挟み、下から包むように胸を押し上げ、内側へ寄せます。＊このマッサージは１日数回、５分以上をいつでも気が付いたときに行ってください。２.お風呂に入っているとき、アンダーに手を当て、胸を上に押し上げる動作を繰り返します。次に、胸を包み込むように内側へと手を回します。＊バストアップクリームを使用するとより効果的です。３.両手の４本の指で鎖骨中央からみぞおちへ交互にさすり下ろします。バスト全体を下から上へ手のひらで持ち上げるようにさすります。（片方ずつ）右胸の上部の内側に左手をおき、わきの下へ。胸の下部の外側に右手を置き、両手同時に左右対称の動きでマッサージします。＊このマッサージは１日３セットは行いましょう。４.右側の大胸筋に左手を当て、内側から外側へ、４本指でらせん状にマッサージします。次に、両手の４本の指を使い、胸の下から上へ引き上げリンパを流します。次にバストを下から上にたたき上げます。５.乳房と輪郭線わきの乳首の高さに「天渓（てんけい）」というツボがあります。もう１つ、左右の乳首の間、中心部あたりに「だん中」というツボがあります。両手でバストを持ち上げ、左右、それぞれの親指で天渓を指圧しながら両手の人差し指と中指でだん中を押します。１０回程度くりかえしえください。＊バストアップに重要な乳腺の発育と深いかかわりがある天渓（てんけい）は、指圧することで乳腺の発育を促す効果があります。だん中を刺激することで女性ホルモンの働きが促進され、活発になる効果が期待できます。また、だん中を指圧すると、バストアップだけでなく、ストレス解消効果や、美肌効果が期待できます。バストアップマッサージは、新陳代謝が活発になっている入浴時や入浴後などがおすすめです。リラックスして毎日少しづつ、継続して行うことが大切です。また、自分の手で毎日自分のバストに触れることで乳がんの早期発見にもつながります。バストマッサージを行うことで、女性ホルモンの分泌を促し、リンパの流れをよくし、むくみや冷え性、便秘や体のコリなどを解消する効果もあります。バストの周辺には健康に関係するツボやリンパがたくさん集まっています。エステなどでマッサージしてもらうのに抵抗がある部分だと思いますので、恥ずかしい方は、セルフケアすることをおススメします。
